いま、あなたはなにか悩んでいることはありませんか。その悩みは、もしかしたら「アダルトチルドレン」と呼ばれる状態から来るものかもしれません。アダルトチルドレンとは、幼少期の家庭環境などが原因で、大人になっても生活や精神面に様々な問題を抱える状態のことを言います。
その悩みはもしかしたら、正しい情報を得て正しく対策すれば、解消できるかもしれません。その方法は自分でできるものから専門家のカウンセリングなどに頼るものまで様々です。
今回の記事では、アダルトチルドレンの状態を少しでも解消するためにどうしたらいいのか、その方法について深堀していきます。記事を最後まで読むことで、あなたの悩みを少しでも打ち消すようなヒントになるでしょう。ぜひ最後まで目を通してみてくださいね。
アダルトチルドレンを解消するための３つのポイント
アダルトチルドレン（AC）とは、機能不全家族で育ったことによって、大人になっても心の傷を抱え、生きづらさを感じている人のことを指します。機能不全家族とは、アルコール依存症やDV、精神疾患、虐待など、様々な問題を抱えている家庭のことです。
アダルトチルドレンの人の特徴として、人との距離感が測れなかったり、自己肯定感が低い、感情がコントロールできない、依存心が強い、完璧主義過ぎるなどが挙げられます。次の見出しで、ざっくり3ステップに分けた解消のコツをご紹介します。
自分を受け止め、過去の影響を知る
まず大切なのは、今の自分をしっかりと受け止めてあげることです。不器用な自分、うまく生きられない自分を肯定し、受け止め、抱きしめてあげてください。現状を受け入れないことには、前に進むことはできません。
そのうえで、そうなるに至った経緯を思い起こしてみましょう。例えば、何を言っても怒鳴られる家庭で、どんどん発言しにくくなり自分のカラに閉じこもるようになってしまったであるとか、感情をぶつけられて育ったために自分も他人に常に感情でぶつかってしまうようになった、など。世の中のどのような問題も、解決するにはまず原因を探ることが非常に重要です。
対策を考える
原因が分かったところで、今度は具体的な対策を考えます。2つの例を示しますので、ご自身の抱える問題はどのように対策すべきかもぜひ考えてみてください。
例１ 人と距離を詰めすぎてしまい、嫌われてしまう場合
対策① 親しい友人に率直な意見をもらい、適切な距離感を学ぶ
対策② 自他の境界を意識し、相手の心身のパーソナルスペースに踏み込まないよう練習
例2 母親の威圧感が今でも強く、行動を制限されてしまっている場合
対策① 母親とともに専門機関のカウンセリングを受ける
対策② ①が不可能な場合できるだけ母親と距離を取る（別居、絶縁など状況に応じて）
このように、できるだけ１つの問題に対して2つ以上の対策を考えてみましょう。1つだけだとうまくいかなかったときにすぐ八方ふさがりになってしまうため、思いつく限りの対策を書き出します。
また、自分一人で対策を立てることが難しいと感じたら専門機関のカウンセリングを受けることもおすすめです。専門家は、あなたの状態に合った具体的な方法を一緒に考えてくれるので、とても心強い存在です。
自信をつける
対策が完成したら、あとは実行してみましょう！この時注意するのは、できるだけスモールステップにするということです。いきなり大きな目標を設定してしまうと、できなかったときの挫折感でさらに落ち込んでしまうことがあります。
小さな成功を積み重ねることで、その成功体験の積み重ねが自信となります。できることを少しずつ増やしていき、着実に改善へと歩んでいきましょう。
より細かいステップに分けた【アダルトチルドレンの具体的な乗り越え方】も後述していますので、そちらも参考にしてみてください。
アダルトチルドレンは、過去の傷だから治らない？
先述したように、アダルトチルドレン（AC）の多くは、幼少期の家庭環境や親子関係に起因する深い心の傷を抱えています。これらの傷は時に、自己評価の低さや対人関係の困難として現れ、日常生活に影響を及ぼします。一部の人々は、これらの問題が「過去の傷だから治らない」と考えがちですが、実際にはアダルトチルドレンが抱える問題は改善可能です。正しいアプローチと努力を通じて、心の傷を癒し、自分を取り戻すことができるのです。
アダルトチルドレンの具体的な乗り越えかた
STEP1:そのままの自分を受け止めてあげる
まずは、自分の現状を素直に受け入れることが重要です。自分を否定せず、過去の経験や感情を評価せずに受け止める努力をしましょう。これにより、自己受容が進み、自己理解の土台が築かれます。自分の感情を無視したり抑え込むのではなく、それを認めることが乗り越える第一歩です。
STEP2:今起きている問題を整理する
生活の中で直面している問題を一つずつ書き出し、整理することは、自身の状況を客観的に見るために役立ちます。それぞれの問題の背景や、それがどのように自分に影響を与えているのかを考察しましょう。このプロセスは問題を解決するための道筋を明確にする助けとなります。
STEP3:過去の傷を癒す
過去の体験を否定せず受け入れ、そこに向き合うことは重要です。セラピーやカウンセリングといった専門的な支援を利用することも一つの方法です。自分に対して優しく、時間をかけて傷を癒すプロセスを経ることで、過去の出来事を克服する力を得られるでしょう。
STEP4:過去の出来事がどのような影響を与えているのかを知る
過去の体験が今の自分にどのような影響を与えているのかを理解することは、自己成長に繋がります。自分の反応や行動パターンが、どのように過去に根ざしているのかを分析し、それを意識化することで変化を起こすことができます。
STEP5:自分の考えと現実の違いの検証をする
私たちは時に、自己評価や他者の見方に関して歪んだ信念を持っていることがあります。こうした考えと現実との間にずれがある場合、それを見直すことで新たな視点を得ることができます。特に自己否定をしがちな場合は、その考えが本当に現実に基づいているのかを問い、自問自答する時間を持つことが大切です。
STEP6:アサーション（理想の自分に近づける）
最後に、自分自身の理想像を明確にし、それに向かって小さなステップを踏んでいきましょう。アサーションとは、自分を肯定しつつ他者と調和する表現力ですが、これを習得することで他者と健全な関係を築きながら自分らしく生きることが可能になります。自己主張をしつつも他者を尊重する態度は、自信がつき、より満足度の高い人生を築く基盤となります。
アダルトチルドレンからの回復をするための期間や場所を紹介
回復するまでにどれぐらいの期間が必要？
アダルトチルドレンからの回復に要する期間は、個人によって異なります。一般に、回復プロセスは長期的なものであり、数ヶ月から数年かかることもあります。
過去のトラウマや家庭環境、そしてその影響の深さが個人差を生む要因です。また、自己理解と変化に向けた意欲、適切なサポートのありかたによっても左右されます。大切なのは、焦らずに自分のペースで一歩ずつ進むことです。
アダルトチルドレンを癒してくれる機関はどこ？
アダルトチルドレンを癒すには、どこで相談をしたり回復をしたら良いのでしょうか。病院？それともカウンセリングルーム？友人に相談？など選択肢がたくさんありますよね。
- 他の心の病と関係がありそうな場合は、メンタルクリニック
- 民間のカウンセリングを頼ってみる
- 友人に相談をしてみる
この様な方法があります。弊社の場合は、まずはカウンセリングで心を癒すことを一番におすすめしています。なぜなら、クリニックの場合はお薬の処方をすることが多く…。
正直なところ、その後の体の変化に戸惑うクライアントさんも数おおくみてきました。絶対にダメ！とは言いませんが、アダルトチルドレン単体のお悩みなら、カウンセリングが一番おすすめです。でも、どうしてカウンセリングがおすすめなのでしょうか？
次の項目で詳しくご紹介をします！
カウンセリングで心を癒す
心理カウンセラーや精神療法士といった専門家によるカウンセリングは、心の傷を癒し、自分自身を見つめ直す良い機会です。
特にアダルトチルドレンのカウンセリングでは、感情の整理や自己理解、コミュニケーションスキルの向上を図ることができ、回復へのサポートが受けられます。個人カウンセリングだけでなく、グループセラピーも有効な手段の一つですね。
アダルトチルドレンは誰でも改善できる
アダルトチルドレンの特性を持つ人々は、適切なサポートと努力によって改善が可能です。自己受容や過去の体験を理解し、新しい視点を持つことで、真の癒しと成長がもたらされます。改善には時間を要するかもしれませんが、自分のペースを尊重し、必要な支援を受け入れながら進んでいくことが大切です。
アダルトチルドレンとしての経験を持つ多くの人々が回復を果たしていることを忘れないでください。回復の道は険しいかもしれませんが、決して一人ではないという事実を心に留め、自分自身を信じて進んでください。
アダルトチルドレンを克服して心から満たさせる日々を送ろう
アダルトチルドレンとは、過去のつらい経験を一生懸命乗り越えた後遺症とも言えます。それぞれにそれぞれのつらさがあり、他人がその程度をはかり知るのは難しいことです。
しかし現在では、インターネットでもこの記事のように解消法のヒントが検索できますし、専門の機関に頼ることもできます。そうした方法でアダルトチルドレンの困りごとを解消してきたひともたくさんいるのです。
一人で悩んでいた期間は、終わりのない暗闇に投げ出されたような時間だったと思います。でも、どんな暗闇にも必ず出口はあります。やまない雨はない、とも言います。あなたの周りには、いろんな助けの手が差し伸べられているのです。その手を取るかどうかは、あなた次第。ぜひ一歩踏み出して、自分らしい人生を送れるようになってみませんか。
